Setiap manusia pastinya menginginkan bentuk tubuh yang proporsional. Memang setiap orang pada dasarnya memiliki ukuran tubuh yang berbeda-beda. Akan tetapi, mendapatkan berat badan ideal memiliki kebanggaan tersendiri. Apalagi, berat badan ideal juga cenderung lebih menyehatkan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara terbaik untuk menentukan apakah berat badanmu ideal atau tidak adalah melalui perhitungan. Saat ini, ada dua cara untuk menghitung berat badan ideal, yakni menggunakan Rumus Broca dan kalkulator BMI. Untuk mengetahui cara menggunakannya, simak ulasannya di bawah ini.
1. Rumus Broca
Rumus Broca sendiri ditemukan oleh Paul Broca dan juga membedakan cara perhitungan antara pria dan wanita. Hal itu dikarenakan pria dan wanita mempunyai komposisi tubuh yang berbeda. Untuk rumusnya sendiri sebenarnya tidak terlalu sulit dan kamu bisa lihat di bawah ini.
- Pria: Berat badan ideal (Kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter)- 100) x 10 persen]
- Wanita : Berat badan ideal (kilogram)= [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Kita ambil contoh untuk pria. Jika kamu memiliki tinggi badan 165 cm, maka cara menghitungnya adalah (165-100) – [(165-100) x 10%] = 65 – 6,5 = 58,5. Jadi, berat badan ideal untuk pria dengan tinggi badan 165 cm adalah 58,5 kilogram. Perhitungan ini juga sama dengan wanita hanya berbeda sedikit rumusnya.
2. Kalkulator BMI
Cara selanjutnya adalah menggunakan kalkulator BMI yang merupakan singkatan dari Body Mass Index. Pada dasarnya ini adalah cara menghitung berat badan badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan. Berbeda dengan sebelumnya yang memakai perhitungan berdasarkan jenis kelamin, BMI menggunakan dasar usia.
Keterangan perhitungan dari BMI adalah sebagai berikut:
- Angka BMI normal berada di kisaran 18,5-25.
- Jika angka BMI melebihi 25, maka kamu memiliki berat badan berlebih.
- Sedangkan, jika angka BMI berada di bawah 18 berarti berat badanmu kurang.
- Jika angka BMI sudah melebihi angka 40, ada baiknya dilakukan penanganan secepatnya karena angka ini menunjukkan tanda bahaya.
Rumusnya sendiri adalah sebagai berikut:
Berat Badan Ideal : Berat badan (kilogram): Tinggi Badan (meter)
Contoh, ketika berat badanmu adalah 50 kilogram dengan tinggi badan 1,65 meter, maka nilai BMI-nya adalah 50: (1,65) = 30,3. Artinya, berat badanmu di atas rata-rata.
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal
Untuk bisa mendapatkan berat badan ideal,maka perlu melakukan kegiatan yang menyehatkan. Sebab, cara menambah berat badan ideal yang palng baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi penyebab berkurangnya berat badan.
Beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang bisa kamu coba adalah sebagai berikut.
1. Pilihlah Makanan Sehat yang Kaya dengan Nutrisi
Untuk menambah berat badan, kamu tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Bahkan, kamu juga tidak perlu konsumsi makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, kamu tetap perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Contohnya bisa buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan juga ikan.
Jika perlu, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
2. Makanlah sesering mungkin dengan porsi kecil
Seseorang yang memiliki kekurangan berat badan akan sering merasa cepat kenyang. Oleh sebab itu, daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, akan lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering dilakukan.
3. Konsumsi Makanan dengan Kalori dan Nutrisi Padat
Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman padat kalori. Contohnya seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu pun bisa terhindar dari dehidrasi.
4. Pilihlah Cemilan yang Menyehatkan
Camilan juga bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu kamu dalam menambah berat badan. Namun, sangat disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Hindarilah konsumsi camilan yang tidak sehat seperti gorengan. Sebab, makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit seperti serangan jantung, diabetes, hingga kanker.
5. Tambahlah Asupan Kalori
Untuk menambah berat badan, kamu perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat. Beberapa contohnya adalah taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Meskipun begitu, kamu perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori. Sebab hal tersebut bisa beresiko kelebihan gula darah, garam, dan juga kolesterol. Jika tidak diatur, justru dapat mengganggu kesehatan tubuh.
6. Minumlah sesudah makan
Tips berikutnya untuk mendapatkan berat badan ideal adalah minumlah sesudah makan. Dengan minum banyak air putih sebelum makan, bisa membuat tubuh lebih cepat kenyang. Hal tersebut membuat nafsu makan berkurang dan porsi makan juga akan lebih sedikit.
7. Selalu Rutin Olahraga
Terakhir adalah lakukan olahraga secara rutin. Kegiatan olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan saja. Ternyata, olahraga juga dapat menambah berat badan ideal. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak.
Jika diikuti dengan pola makan sehat, maka rutin berolahraga bisa membantumu mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga dapat menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori juga bisa meningkat.
Demikian berbagai cara menghitung berat badan ideal dan tips mendapatkannya dengan mudah. Semoga informasi ini bisa memberikan banyak manfaat untuk pembaca semua.
Baca Juga: